Траверс скачками. Упражнение на развитие динамики.
Динамика упрощает лазание, задействует мышцы на короткое время, это позволяет лезть больше и дольше. Любой, кто хочет хорошо лазить, должен задуматься о включении в тренировку упражнений на развитие динамики. В этой статье я расскажу об одном из способов тренировки динамичных движений в положении лягушки. А именно о траверсе скачками. Упражнение можно выполнять двумя руками — это простой вариант. И одной рукой, этот вариант подойдет для продвинутых скалолазов.
Траверс скачками:
Для снижения нагрузки на руки и пальцы, а также вероятности получения травм, упражнение необходимо выполнять на хороших зацепах. При правильном исполнении упражнение считается безопасным. Ниже я приведу основные советы, как правильно выполнять упражнение, на что нужно обратить внимание.
Как обычно, начинаем с простого и постепенно переходим к более трудному. Поэтому начинаем с лазания на двух руках по большим зацепам на небольшой высоте. Возьмитесь за два зацепа, примите положение лягушки. Убедитесь в том, что вы приняли правильное положение. Хорошее положение – обязательное условие этого упражнения. Не выполняя его, вы будете подвергать руки колоссальным нагрузкам по причине того, что вас будет сильнее откидывать от стены, движения будут жесткими, как бы «на отрыв», и вам придется сильнее хвататься за зацепы, чтобы не упасть. Следующим условием является наличие прямой руки в правильном положении. Рука должна сгибаться лишь в момент движения. Прямая рука нужна еще для того, чтобы вы могли хорошо толкнуться. Да и вообще, на прямой руке проще стоять, отдыхать. Ноги должны стоять чуть шире, чем обычно. Это нужно для устойчивости, для гашения рывка, который может возникнуть, если движение будет далеко в сторону. Итак, вы стоите в «идеальном» положении, что дальше? Вы выбираете следующие два зацепа. Они могут находиться сверху, сбоку, главное, чтобы они не были очень далеко. После этого, предстоит сделать движение к выбранным зацепам. С помощью рук и ног вы создаете импульс, достаточный для движения, и двумя руками перелетаете к следующим зацепам. Руки и ноги не должны чересчур сильно толкаться, в противном случае вам придется гасить избыточную силу руками и ногами. Постепенно вы поймете, с какой силой нужно толкаться. Таким образом вы продолжаете движения дальше. Старайтесь брать новые зацепы в момент замирания. Амортизируйте руками и ногами, это поможет избежать повреждений рук.
Траверс с одной рукой более стрессовое упражнение для рук и подходит только для продвинутых скалолазов. Принцип упражнения тот же, что и на двух руках.
Это упражнение можно тренировать на вертикальной стене, если у вас нет возможности лазить траверсы в боулдеринговом зале.
Траверс скачками развивает не только динамичные движения, но и скорость сжатия пальцев, так называемую контактную силу. Так как выполнение упражнения требует большого контроля положения, я бы не советовал новичкам его использовать в самостоятельных тренировках, только под присмотром тренера или опытного напарника. В следующих статьях я расскажу о других упражнениях на развитие динамичных движений.
Метки: Динамика, Техника, Траверс
