Работа ног

Движения по стене не однообразны, скалолаз постоянно принимает разные положения, ища наиболее оптимальную позицию. Все тело работает как единое целое для достижения равновесия и экономии сил. В этой статье я расскажу про всевозможные варианты работы ног, которые упрощают движение по стене.

Итак, работа ног. Начнем!

Постановка ног на большой палец.

Начнем с большого пальца. Большинство движений требуют постановки ноги на большой палец. Для чего это нужно? Когда нога стоит на большом пальце, мы имеем возможность нагружать зацеп под разными углами, а также вращать стопой, не боясь потерять сцепление с зацепом. Если поставить ногу на другую часть носка, нога будет ограничена в движении и при вращении может уйти с зацепа.

Тренировать постановку ноги на большой палец можно двумя способами. Первый — лазить траверс или простые трассы в лягушке. Ноги при этом должны двигаться «крабом». Второй вариант позволяет тренировать постановку, когда вы отдыхаете после маршрута. Вы становитесь перед стенкой на расстоянии 40 см, поднимаете ногу и начинаете ставить ноги на разные зацепы (смотри статью «Хваты и постановка ног. Основы»). Старайтесь, чтобы движения были короткими, плавными. Рабочая часть – большой палец.

Постановка ноги на внешний край стопы.

Внешний край стопы нужно использовать, когда нога не имеет возможности встать на большой палец. Это бывает, когда вы поворачиваетесь боком к стене и разворачиваете ногу. Нужно использовать внешнюю часть стопы ближе к пальцам, чтобы при необходимости вы смогли перейти на большой палец.

Тренировать постановку ноги на внешний край можно простым траверсом, но с одним условием -все движения должны быть сделаны на скрутке.

Пятка.

Работа пяткой. Мы можем создать равновесие, придержав себя пяткой за зацеп или за угол. Если имеется хороший зацеп для ноги в стороне, противоположной движению, можно попробовать придержаться за него пяточкой. Для того, чтобы пятка работала, нужно телом податься в сторону движения, а ногой подтягивать в другую сторону. За счет разных направлений сил будет достигаться равновесие. Пятка очень хорошо работает на углах. Пяточкой цепляемся за угол или за зацеп, находящийся за углом, сами же остаемся на другой стене. Бывают моменты, когда с помощью пятки можно опустить обе руки и не упасть.

Начать изучение технического элемента «пятка» можно с лазания по внешнему углу. Попробуйте переходить в положения, в которых задействована пятка. Старайтесь прочувствовать, как она работает, куда при этом нужно откидываться.

Я расскажу в отдельной статье, как делать накат через пятку.

Носочек.

Носочек также участвует в стабилизации равновесия. Принцип работы тот же, как и у пятки – создать силу, противодействующую силе движения. Но есть небольшие различия. Пятка работает на согнутой ноге, а носочек лучше всего работает, когда нога прямая. Еще важно тянуть носочек на себя, в противном случае расслабленная нога не сможет зацепиться за зацеп или угол.

Отработку «носка» можно начать с трасс, которые граничат с внешним углом. Попытайтесь подняться вверх, придерживаясь носком за угол.

Колено, бедро.

Вообще, нужно всегда упрощать свое лазание. Если вы понимаете, что, поджав коленом или бедром зацеп, вы достигнете равновесия и сможете без труда сделать движение, то делайте.

Бутерброд, велосипед.

На нависающих стенках часто приходится обжимать зацепы ступнями. Этот элемент скалолазы называют по-разному, некоторые «велосипед», другие «бутерброд». Так вот, бутерброд используют для того, чтобы уменьшить силу, отрывающую от стены. За счет сжатия ступнями зацепа, ноги остаются на стене, что сильно помогает рукам.

Знакомство с «бутербродом» стоит начать с потолка. Найдите хорошие зацепы для рук и большой зацеп для ног. Пробуйте обжимать зацеп ногами так, чтобы ноги не слетали. Попробуйте сделать движение из этого положения.

Опущенное колено.

На отвесных стенах лазание в основном происходит на скрутках. Но иногда обычной скрутки недостаточно. Нужна более сильная позиция в плане ног. Чтобы ноги не откидывало от стены, и можно было делать движения на ногах, следует попробовать сделать «опущенное колено». Это положение позволяет произвести силу в ногах, направленную в разные стороны, это создаст хорошее равновесие и поможет сделать движение на ногах, тем самым мы снимем часть нагрузки с рук, что очень хорошо.

Когда ноги не работают.

Когда вы почувствуете, что ноги вам только мешают (такое иногда бывает), смело сбрасывайте их и делайте движение на руках. Но не стоит делать это часто, так как вся нагрузка в этот момент ложится на руки. А руки для скалолаза – это все!

Запомните, что ноги должны помогать рукам, поэтому нужно сделать все возможное, чтобы ноги хорошо работали и снимали нагрузку с рук.

---

Метки: Техника