Работа рук. Всё в твоих руках!
Мы рассмотрели, какие положения может принимать тело во время лазания. Познакомились с хватами, а также узнали о правильной постановке ног. В этой статье я расскажу, как должны работать руки, какие ошибки могут возникнуть и как с ними бороться.
Советы по теме «работа рук».
Положение рук постоянно меняется в зависимости от рельефа, зацепов для рук и ног. И каждый раз мы должны сделать все, чтобы руки меньше уставали и могли делать движения без дополнительных нагрузок.
Связь между правильным положением тела и работой рук.
Начать стоит с того, что на каждом зацепе нужно переходить в правильное положение. Правильное положение — самое оптимальное в плане равновесия и нагрузок. В нем не откидывает, а значит не нужно бороться с силами, отталкивающими от стены. Это сохраняет силы в руках и позволяет дольше лезть и подниматься по тяжелым маршрутам. Также стоит отметить, что в правильном положении чаще всего у нас прямая рука, за счет этого у нас уменьшается нагрузка на предплечье, бицепс и плечо, что опять же благоприятно влияет на лазание.
Что происходит с рукой, когда гнется кисть?
Рука будет лучше работать, если кисть и предплечье будут вытягиваться в линию и держать зацеп под углом 90 градусов к рабочей части зацепа. Если этот угол будет больше или меньше, запястье будет сгибаться по отношению к предплечью. Это сильно ослабит хват. Попробуйте согнуть кисть и сжать кулак. Вы поймете, что это не так просто сделать. Поэтому на стене нужно принимать такое положение, чтобы рука вытягивалась в линию и держалась за зацеп под прямым углом.
Не спешите разворачиваться под следующий зацеп.
Сейчас рассмотрим распространенную ошибку. Ее совершают многие, даже продвинутые скалолазы. Предположим, вы находитесь в правильном положении и хотите взять следующий зацеп. Не поворачивайтесь под следующий зацеп, не взявшись за него. На хороших зацепах можно и не заметить неправильность этого движения, но вот на мелких такая тактика приведет к срыву. Разворачиваясь, вы портите имеющееся «идеальное» положение. Так как за следующий зацеп вы не держитесь, а положение тела изменено на неправильное, рука не будет хорошо держать зацеп. В этом положении легко потерять равновесие и сорваться. Запомните, что принимать правильное положение для следующей руки нужно когда вы держитесь за следующий зацеп, а не заранее.
Конечно, бывают исключения из правил, иногда нет другого выхода, приходится разворачиваться под зацеп, который не держишь. Но это бывает редко.
Очередность движений.
Старайтесь нагружать руки равномерно, по очереди. В противном случае у вас будет одна «нерабочая» рука и вы не сможете продолжать лезть. Продумывайте путь на несколько шагов вперед. Если есть возможность, просмотрите маршрут перед подъемом.
Не растягивайтесь.
Также старайтесь не растягиваться на стене. Лучше сделать несколько небольших движений руками, нежели одно большое. Когда вы полностью растянуты в руках, ваше тело не имеет возможности перемещаться, ловить равновесие. При отпускании одной из рук или при сильном отклонении тела легко теряется равновесие и начинает сильно откидывать от стены. Это может привести к срыву.
Положение спины.
Положение спины может увеличить нагрузку на руки. Если вы будете сильно прогибаться назад, нагрузка на руки будет увеличиваться. Так что, если вы хотите, чтобы руки работали хорошо, следите за спиной.
Не поднимайте локоть в сторону.
Старайтесь не поднимать локоть в сторону. При подъеме локтя меняется хват, пальцы перестают грузить зацеп, вследствие чего рука может легко вылететь с зацепы и вы упадете. Если вы заметите, что локоть поднимается, смело задавливайте его обратно к стене. Некоторые скалолазы не понимают этого, они считают, что поднимая локоть, они держат зацеп за счет крупных мышц. Но если вы понаблюдаете за такими скалолазами, то увидите, что в большинстве случаев после поднимания локтя они падают вниз. А если не падают, то очень сильно страдают от больших нагрузок на пальцы. Локоть может подниматься в случаях, когда вы вылазите на полку или когда нет другого выхода, ну вот не хочет держать зацеп, и все (это бывает очень редко, за последние 5 лет у меня такое было один раз, пришлось поднять). Во всех остальных случаях, локоть не должен подниматься в сторону.
Неправильно:
Правильно:
Связь между скоростью движения и хватом.
Чтобы руки держали и хорошо работали, нужно следить не только за положением руки на зацепе, хватом, но и за тем, как вы берете зацеп, за самим движением. Например, мы делаем движение на мизер. Это движение не нужно делать быстро, можно промахнуться и положить пальцы не так. Непосредственно перед зацепой замедлите движение руки. Предположим, что рука уже на новом зацепе. Перед тем, как нагрузить в полной мере новый зацеп, перейти на нем в правильное положение, сделайте небольшую паузу, во время которой обдумайте, насколько хорошо держит рука. Если вам покажется, что не очень, исправьте хват, положение руки. Рука, через которую мы делаем движение, остается в напряжении, пока не будет подготовлен хват на мелкой зацепе и не поставлены ноги для хорошей позиции. После этого можно сильно грузить новый зацеп и уменьшать нагрузку на второй руке. Такой подход позволяет научиться правильно использовать руки, подготавливает пальцы к серьезным нагрузкам. Профессиональные скалолазы могут делать подобные движения быстро, так как их пальцы подготовлены к большим нагрузкам. Они даже проводят специальные упражнения (об этом я расскажу позже в другой статье) на предельные нагрузки. Новичкам и ребятам со средним уровнем я не советую «прыгать по мизерам». Также стоит отметить, что такой же алгоритм движений работает на зацепах в виде щелей, дырок, больших пассивов, где не очевидна рабочая часть.
Как лазить по пассивам?
Пассивные зацепы требуют напряжения в руках и постоянного контроля равновесия. Поэтому, когда вы имеете дело с пассивами, немного сгибайте руки и старайтесь делать все возможное, чтобы сохранить равновесие. Постоянно грузите зацеп, в противном случае рука слетит. Не спешите.
Что делать, когда зацеп не держит?
Бывают случаи, когда зацеп трудно долго грузить. Тогда можно воспользоваться быстрым движением. Вы кладете руку на «плохой» зацеп, другой рукой придерживайтесь за предыдущий зацеп, ставите ноги и делаете быстрое движение. За счет скорости вы меньше грузите руки и не успеваете слететь с зацепов.
Профессиональный скалолаз интуитивно чувствует, что ему нужно сделать, чтобы уменьшить нагрузку на руки. Новичкам в этом плане трудней, они не всегда представляют, что можно сделать и как правильно сделать. Постоянно пробуя все новые и новые движения, оттачивая их, анализируя свои действия, новичок набирает техническую базу, которая заметно улучшает лазание и дает понимание, как должны работать руки. Приёмы, описанные выше — всего лишь малая часть советов, которые действительно работают и упрощают лазание. Придерживайтесь моих советов и не пропускайте свежие статьи на сайте.
Метки: Техника
