Правильные положения

Если вкратце описать, как выглядит лазание, то получится следующее: скалолаз берет зацеп руками, ставит ноги, принимает правильное положение; делает из этого положения движение к следующей зацепе, берет ее, ставит ноги, переходит в правильное положение. И так можно продолжать до бесконечности.

Правильные положения, что это такое? Для чего они нужны?

В этой статье я расскажу, какие положения может принимать тело во время лазания. От положения тела будет зависеть равновесие, нагрузка на руки, ноги. Умение переходить в правильное положение позволит отдыхать на зацепах, делать движения без больших нагрузок.

Изучая перечисленные ниже положения, старайтесь больше чувствовать, анализировать свои действия, запоминать позиции, в которых вам комфортно находиться. В будущем вы научитесь интуитивно чувствовать, понимать, в какое положение нужно перейти.

«Лягушка» и «скрутка» — основные положения, поэтому они будут первыми в списке изучения.

Лягушка.

Это фронтальное лазание. Свое название получило от положения ног. Ноги в этом положении согнуты и разведены в стороны. Лягушка хорошо работает на прямых стенах и зацепах, не имеющих наклона. Рука, которая держится за зацеп, должна быть прямой и находиться над головой, ноги – согнуты и расставлены по обе стороны от линии руки, продолженной вниз. В этом положении достигается максимальное равновесие. Но не всегда можно перейти в такое положение. Иногда бывает, что зацепа находится в стороне. Тогда, чтобы ее хорошо нагрузить рукой, необходимо перекатиться на ногах в противоположную сторону. Ноги должны смотреть в разные стороны и ни в коем случае — в стену. Коленки, направленные в стену, будут откидывать от стены и потребуется большая напряженность в руках, чтобы удержаться. Также проследите, за счет чего достигаются прямые руки? Некоторые отваливаются назад, это не верно, так как при этом увеличивается расстояние от стены. Чтобы руки были прямые и расстояние от стены было не большое, нужно сгибать ноги. При сгибании рук следите, чтобы локти не поднимались в сторону, это ухудшит хват. Старайтесь больше двигаться на ногах, руки сгибать лишь в тех случаях, когда это необходимо. Что же касается постановки ног, в положении лягушки используется большой палец.

Скрутка (откидка).

Положение достигается путем поворота верхней части туловища, ног в сторону руки, держащей зацеп. При скрутке на правую руку все тело должно повернуться вправо. При скрутке на левую – влево. Это положение часто используется на крутых стенах, а также на зацепах, которые повернуты в сторону. При правильной скрутке достигается равновесное положение тела, что позволяет отпустить одну руку для отдыха и сделать движение. В скрутке тело поворачивается боком к стене, поэтому ногу, диагонально противоположную руке, держащей зацеп, нужно ставить на внешний край стопы. Это нужно для того, чтобы колено не смотрело в стену и не откидывало от стены. Плечо по той же причине не должно отходить от стены. Чем дальше тело будет от стены, тем сильней придется удерживать себя руками, борясь с вращательным моментом. Нога, которая стоит на внешнем крае стопы, считается основной, она держит вес и поднимает тело во время движения. Другая нога отвечает за равновесие, она не дает телу ходить влево, вправо, удерживает от падения в сторону руки, а также укрепляет хват. Упорная нога может стоять на зацепе, упираться в стену или висеть в воздухе. Главная ее задача, держать равновесие. Теперь что касается рук. Рука должна быть прямой и держать зацеп под оптимальным углом. При сгибании руки локоть не поднимается. Идеальная скрутка выглядит так: рука, держащая зацеп, прямая и держится под правильным углом, нога, на которой вес, согнута, упорная нога по возможности прямая (позже я расскажу, когда нужно иметь согнутую упорную ногу). Прямая рука устает меньше, нежели согнутая. Согнутая основная нога может поднимать тело к следующей зацепе. Нужно всегда переходить в правильное положение скрутки, это позволит тратить меньше сил. А также закрепит в сознании положение как реально работающее, в котором можно постоять, отдохнуть, подумать. Если в положении скрутки откидывает от стены, значит были выбраны не те зацепы для ног и нужно попробовать найти другие зацепы, чтобы уменьшился вращательный момент. Есть простой способ: подойти ногами ближе к руке (по горизонтали), обычно после этого вращательный момент становится меньше. Еще можно попробовать сильнее скрутить корпус. Бывает такое, что хочется сделать скрутку (все указывает на это), но она не делается. Тогда нужно перейти в другое положение и отказаться от скрутки.

Скрутка обеспечивает выигрыш в силе, а также «вытягивает» руку за счет поворота верхней части туловища и позволяет доставать удаленные зацепы. Для многих изучение скрутки может значительно улучшить технику лазания.

Загрузка плеча.

Скрутка и лягушка — два положения, непохожих друг на друга, поэтому их легко запомнить и научиться делать. Добавление третьего положения может вызвать сомнения и путаницу. Изучать наше третье положение следует после того, как вы разучите скрутку и лягушку. Третье положение называется «загрузка плеча». Называется так потому, что в этом положении грузится плечо. Делается оно, когда нужно взять зацеп, повернутый в обратную сторону. Например, вы тянетесь к зацепу левой рукой, а зацеп имеет наклон вправо. Мы не можем сделать на таком зацепе скрутку, иногда невозможно сделать и лягушку. Тогда делаем загрузку плеча. Берем зацеп рукой, которой тянулись, поднимаем себя так, чтобы предплечье составляло девяносто градусов к углу наклона зацепа. Диагонально противоположную ногу поднимаем и ставим на зацеп так, чтобы нога была согнута. Другую ногу нужно опустить или поставить так, чтобы она не откидывала от стены. Все! У нас получилась загрузка плеча. Это положение позволяет хорошо грузить зацеп, делать через него движения. Это положение требуется довольно часто, поэтому необходимо подойти к нему с большим вниманием.

Флаг.

Флаг – дополнение к лягушке и скрутке. Немного позанимавшись скалолазанием, вы поймете, что не всегда можно сделать движение с двух ног. Причиной тому может быть отсутствие зацепы для второй ноги или длинное движение в сторону. В этом случае вам поможет флаг. Для того, чтобы сделать флаг, вам потребуется свободную ногу поднять в воздух в обратном направлении движения руки. За счет стабилизации равновесия вы сможете остановить вращательный момент и сделать намеченное движение. Флаг прекрасно работает при ограниченных зацепах для ног. Не бойтесь его использовать. Я советую отрабатывать флаг после отработки предыдущих движений, опять же, чтобы не было путаницы. Положение флага учит держать равновесие, чувствовать свое тело.

Распор.

Если у вас есть маршрут, имеющий вид внутреннего угла, встаньте в распор. Одна нога будет на одной стене, другая — на другой. Ноги нужно развернуть так, чтобы руки максимально разгрузились. Используйте его каждый раз, когда есть возможность, тем самым вы сэкономите силы для дальнейшего восхождения. Если распор ногами плохо работает, можно придержаться руками. Вообще распор можно сделать чем угодно (руками, спиной, головой), главное, чтобы это было безопасно и работало!

---

Метки: Техника