Длина шага. Какой шаг сделать?
Казалось бы, какая разница, большой шаг или маленький? В скалолазании все имеет значение.
Я советую новичкам начинать изучение работы ног с небольших шагов. Дело в том, что когда нога стоит на зацепе на высоте ниже колена, с ней проще работать. Нога может поднимать и перемещать скалолаза. Движение через такой зацеп дается в разы проще, чем через высокий зацеп. К тому же при низких ногах колени не создают дополнительных отталкивающих сил, с которыми скалолазу приходится постоянно бороться. Еще одно преимущество низких ног в том, что ноги сильно не сгибаются и их можно с легкость перемещать с зацепа на зацеп. Если вам необходимо высоко поднять ноги, не спешите задирать их до пояса — мелкими шагами поднимите себя до нужной высоты. Сделав так, вы будете меньше задействовать руки, движения будут больше на ногах, а также будет сохраняться равновесие.
Упражнение «Мелкие шаги».
Придумайте трассу, состоящую из хороших зацепов для рук. Зацепы для ног не ограничены. Пройдите трассу, используя лягушку и скрутку. Обязательное условие: переход из одного положения в другое осуществляется мелкими шагами.
Через какое-то время вы научитесь перемещать ноги мелкими шагами. После этого вы можете пробовать увеличивать размер шага, но делайте это постепенно. Анализируйте каждый свой шаг, замечайте малейшие недочеты, потери равновесия. Используйте ноги максимально эффективно.
Сильно согнутые ноги имеют тенденцию откидывать от стены, препятствовать движению. Чтобы ноги были «послушными», нужно понять, в каком положении они будут работать. После этого нужно довести себя в это положение и продолжить лазание. В положении лягушки высокие ноги начинают увеличивать расстояние между стеной и скалолазом, а это увеличивает нагрузку на руки. Если у вас есть возможность – сделайте скрутку, тем самым вы станете более компактным и уменьшите расстояние до стены. Если вы делаете движение на одной ноге, перед движением необходимо поднять себя руками, чтобы нога частично разогнулась и начала участвовать в движении. Сильно согнутая нога, как правило, не способна поднять человека на стене. Читайте статью про накаты.
Упражнение «Высокие ноги».
Лазание происходит вверх или по диагонали. Придумайте трассу, состоящую из хороших зацепов для рук. Зацепы для ног, как и в первом упражнении, не ограничены. При лазании необходимо поднимать ноги выше обычного, но не очень сильно. Первый способ прохождения – на двух ногах, второй – на одной. При движении контролируйте равновесие.
Обращайте внимание на зацепы для рук. Некоторые зацепы работают при высоких ногах, например, подхваты. А вот пассивы не любят высокие ноги.
Во всяком случае, это общие рекомендации. В скалолазании много неоднозначных движений. Чем лучше вы овладеете умением использовать ноги, делать всевозможные шаги без потери равновесия, тем проще будет ваше лазание. Вы будете способны пройти более тяжелые маршруты. Не это ли ваша цель?
Метки: Длина шага, Работа ног, Техника лазания, Упражнения на технику
