Техника лазания. Необходимые условия для тренировки техники.
Техника лазания позволяет человеку легко двигаться по стене, затрачивать меньше сил и проходить трассы тяжелых категорий. Овладение техникой поднимет ваше лазание на новый уровень. Тренировка на технику выглядит следующим образом: вы находите движение, в выполнении которого у вас нет навыка, затем работаете с ним, пока хорошее выполнение не дойдет до автоматизма. Казалось бы, берете новое движение и работаете над ним, всё просто.
Однако у многих возникают проблемы в отработке движений. Новички часто не представляют, как должно выглядеть правильное движение и делают его по-своему. Без чуткого надзора тренера они могут прекратить работу над движением после нескольких попыток, думая, что и так сойдет. В итоге полскалодрома лазят «раскорякой».
Если вы считаете себя не техничным, не расстраивайтесь, всё можно поправить. Для этого нужно, соблюдая необходимые условия для тренировки техники, начать заниматься по моему сайту и размышлять над каждым своим шагом, чувствовать свое тело. Практикуя правильные движения, вы доведете их до автоматизма — и ваша техника улучшится.
Техника лазания. Как тренировать?
В зависимости от того, какой элемент техники вы будете тренировать, строится трасса. Трасса не должна быть тяжелой, иначе вы не сможете сделать много повторов. Ваша задача работать на трассе, пока хорошее выполнение не станет стандартом. Постепенно вы можете увеличивать сложность маршрута. Не нужно после нескольких успешно покоренных трасс бежать на тяжелый маршрут, где у вас нет шансов. Не переоценивайте себя и запомните, что обучение выглядит скорее как ходьба по ступеням вверх, нежели как запуск ракеты.
Если во время тренировки вы почувствуете усталость, сбросьте обороты, больше отдыхайте или перейдите на простые трассы. Тем самым вы обезопасите свою технику от плохих движений.
Тренировка техники происходит не только в физическом повторении движения, но и в мыслях. Скалолаз, оттачивая движения, должен сосредотачиваться непосредственно на движениях. Он не должен летать в облаках и думать, чем заняться после тренировки, что будет кушать на ужин. Каждое прохождение необходимо исследовать на наличие верных и неверных движений, на поиск особенностей и тонкостей маршрута. Осмысление своих действий и обдумывание трассы помогут улучшить технику и развить хорошее «скалолазное мышление».
Чтобы обучение проходило эффективно, внимательно прочитайте информацию ниже.
Необходимые условия для тренировки техники.
Обучаться правильной технике лазания нужно с самого начала. Единицы способны от природы лазить правильно. Я, честно говоря, не встречал таких людей, но, говорят, такие есть. Плохая техника, как дурная привычка, укореняется, и потом ее трудно и долго исправить. По этой причине я не советую спешить и гнаться за быстрыми результатами. Вам предстоит большая работа, совершенствование техники должно происходить постепенно. Хорошая техника лазания позволит тратить меньше сил, меньше загружать руки, движения будут красивыми и легкими, вы сможете лезть более тяжелые трассы и будете удивляться своим способностями.
Прежде, чем перейти непосредственно к приемам техники, обговорим условия, в которых должно проходить обучение.
Первое, что нужно запомнить – тренировка техники не должна проходить в состоянии усталости и психологической нагрузки.
Когда вы делаете любое движение, мозг получает и запоминает определенные сигналы. Эти сигналы отвечают за взаимодействие мышц, сокращение волокон. Усталость нарушает координацию, вследствие чего в мозг поступают неправильные сигналы от тела. Если неправильные сигналы будут повторяться часто, мозг начнет воспринимать их, как надежные, а движения – как опробованные, на которые можно положиться и которые нужно использовать. Мозг будет диктовать, что вам делать. Этот процесс для легкого понимания можно представить в виде физической привычки, в книгах по скалолазанию использует специальный термин – энграмма. Плохие движения ухудшают технику и, соответственно, лазание. А мы не можем этого допустить.
Плохое психологическое состояние также неблагоприятно влияет на лазание и обучение технике. Представьте новичка, лезущего по скале. Вдруг он останавливается и решает посмотреть вниз. Неожиданно – страх! Бывает, страх настолько велик, что человек перестает контролировать свое тело, колени трясутся, дыхание сбивается и ускоряется, движения напоминают движения робота, которого давно не смазывали. В глазах новичка читается: «Спустите меня, пожалуйста». Какое здесь может быть обучение? В такой ситуации новичок думает не о правильных движениях, а о том, как побыстрее спуститься и уйти домой.
Не только страх мешает лазанию. Такие психологические состояния как перевозбуждение, апатия влияют на работу всего тела. При возбуждении повышается кровеносное давление, что заметно вредит вашей координации. При апатии вы не сможете «выстрелить», сделать непростое движение, так как мышечные волокна не получат верного сигнала от мозга. При лазании вы должны быть спокойны, внимательны, при необходимости — перейти в возбужденное состояние, и как только оно уже будет не нужно, успокоить себя. Методы контроля психологического состояния я опишу в другой главе.
Тренировки должны проходить в комфортных условиях, тогда обучение будет быстрее и эффективнее. Для тренировки техники лучше всего подходят залы для боулдеринга. Они имеют богатый рельеф, позволяющий отрабатывать разные элементы техники и движений. Такой зал, можно сказать, усыпан зацепами всевозможной формы, размеров и структуры, что позволяет отрабатывать нужные движения. Высота стен обычно не больше 5 метров, хорошие маты позволяют человеку лазить без страховки и падать, не боясь получить травму. Все это настраивает на работу.
Конечно, лучшим решением будет записаться на занятия к тренеру. Тренер создаст нужные условия и постепенно обучит всем приемам техники. После этого вы сможете отправиться в «свободное плавание» или продолжить занятия с тренером, делая акценты на слабые стороны.
Метки: Техника
